Яндекс.Новости
Как избежать травм при занятиях спортом?
Сделайте тренировку максимально безопасной
Большинство спортивных травм происходят во время игры в футбол или баскетбол, катания на велосипеде или занятиях бегом. Как их избежать?
Даже если на улице тепло, необходимо разогреться перед началом занятий
До начала тренировки хорошо разогрейтесь и потяните мышцы. Потратьте 10-15 минут и подготовьте тело к физическим упражнениям. Начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Например, сначала - быстрая ходьба, а затем бег. Вы должны разогреть все группы мышц, используемые при беге.
Когда я готов к тренировке?
Во время разминки мышцы и суставы становятся более гибкими, пульс учащается, благодаря чему сердце посылает больше крови и кислорода мышцам. Если вы слегка вспотели, это признак готовности к тренировке. Разминка уменьшает риск получения травмы и повышает эффективность занятий. Не забудьте расслабиться и остыть после тренировки.
Как сделать тренировку наиболее безопасной? Девять шагов для предотвращения травм
- Используйте защитную одежду - шлем и наколенники не должны валяться в шкафу, когда вы выходите на тренировку.
- Спортивный рюкзак должен быть в идеальном состоянии, чтобы не допустить риска травмы.
- Всегда меняйте или чините сломанное спортивное оборудование.
- Если вы больны или плохо себя чувствуете, отложите тренировку.
- Если вы занимаетесь бегом, ездой на велосипеде или катанием на роликовых коньках, всегда соблюдайте правила дорожного движения и избегайте неровных поверхностей.
- Следуйте инструкциям и предупреждениям в спортивном зале, бассейне, парке, пляже.
- Не ныряйте глубже, чем на три метра и всегда проверяйте новое оборудование перед погружением.
- Начинайте занятия новыми видами спорта, особенно, повышающими адреналин, только под руководством опытного тренера и имея хорошую теоретическую подготовку.
- Не переоценивайте свои возможности.
Много ли воды вы пьете?
Достаточное количество жидкости необходимо для правильного функционирования организма. Особенно это важно в летние месяцы, а также во время занятий теми видами спорта, где организм обезвоживается из-за обильного выделения пота.
Внимательно следите за данными факторами:
- Обеспечьте достаточный водный баланс за день до тренировки.
- Запаситесь необходимым количеством воды или изотонических напитков на время тренировки.
Занятия в жаркий день
Летом не проводите тренировки между 11.00 и 16.00, когда солнце наиболее активно. Не забывайте о защитном креме, солнечных очках. Надевайте легкую одежду, хорошо пропускающую воздух. Если вы чувствуете тошноту или возникают другие проблемы из-за пребывания на солнце, посетите врача.
