Яндекс.Новости
Принципы здорового питания
Наше здоровье примерно на 90% зависит от наследственности и образа жизни, и только на 10% от медицины.
Экологическая обстановка в России, к сожалению, только ухудшается, поэтому здоровый образ жизни — не модная тенденция, а необходимость.
Один из основных принципов здорового образа жизни – правильное питание. С его помощью вы снижаете риск развития множества заболеваний, в том числе болезней сердечно-сосудистой системы.
Несколько простых советов, помогающих сделать рацион максимально здоровым:
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой – овощи, фрукты, каши, хлеб из отрубей
- Ешьте рыбу не реже 2-х раз в неделю, а мясо – небольшими порциями, снимая с него жир перед приготовлением
- Если нет противопоказаний, старайтесь пить больше воды
- Старайтесь ограничить употребление «вредных» углеродов – булок, конфет, сладостей
- Жирное мясо, сало и сыры также старайтесь есть как можно реже
- Не пересаливайте пищу. С возрастом потребность в соли значительно уменьшается, кроме того, соль уже содержится во многих продуктах-полуфабрикатах
- Старайтесь есть меньше колбас, ветчины, консервов, продуктов, рассчитанных на длительное хранение. Находящиеся в них консерванты не нужны вашему организму
- Желательно пить не более трех чашек кофе в день
- Не ешьте на ночь, последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна
- Не принимайте витамины и пищевые добавки без консультации со специалистом!
- Старайтесь держать вес в пределах физиологической нормы. Существуют множество различных формул индекса массы тела, помогающих определить ваш идеальный вес.
