Яндекс.Новости
Человек прямоходящий
Мы уже писали о том, как добиться идеальной осанки в одноименной статье.
| Слово «осанка» образовано от корня «-сан-» — высокий чин или званье, знатная должность, жалованное достоинство, почёт. |
В этой статье мы расскажем о проблемах, связанных с неправильной осанкой, и о том, как их предотвратить.
При плохой осанке главным образом страдают мышцы спины, груди, пресса и мышцы, поддерживающие позвоночник. Они могут страдать от перенапряжения, слишком сильной растяжки, а также стать слишком слабыми. Например:
- Верхняя часть спины
Если вы годами ездите на машине или работаете за компьютером, то мышцы верхней части спины могут страдать от перенапряжения и слишком сильной растяжки. Из-за этого вы можете сутулиться. - Грудь
Мышцы груди теряют гибкость, когда плечи сдвинуты вперед. Это может произойти, если вы сидите, ссутулившись, перед компьютером или за рулем. - Мышцы пресса
Если не уделять достаточного внимания мышцам пресса, брюшная стенка ослабевает, в результате отвисает живот. - Нижняя часть спины
Если ослаблены мышцы пресса, это приводит к появлению сутулости. Отсутствие работы мышц пресса компенсируется нагрузкой на позвоночник, который пытается нейтрализовать вес отвисшего живота. - Верхняя часть тел
Глубоко скрытые мышцы, начинающиеся с грудной клетки и идущие до паха, обеспечивают необходимую поддержку всему телу. Эти мышцы ослабляются без тренировок, что плохо влияет на осанку.
| В 16 веке парижанки при дворе Екатерины Медичи использовали корсет из ажурного железа для придания фигуре правильных форм и выпрямления осанки |
Как можно решить эти проблемы или предотвратить их появление?
Если чувствуете, что ваша осанка страдает в течение многих лет, прочитайте рекомендации, приведенные ниже и используйте упражнения для коррекции осанки.
- Сутулость
Если вы страдаете от сутулости, постарайтесь потянуть мышцы груди, а также укрепить верхнюю часть спины. Подходящими упражнениями в данном случае являются работа с гантелями. - Отвисающий живот
В данном случае необходимы упражнения для укрепления пресса. Необходимо сочетать упражнения для верхних и нижних мышц живота. Хорошо подходят упражнения «подъем-разгиб», а также всевозможные скручивания. - Напряженные мышцы поясницы
Это состояние часто связано со слабыми мышцами пресса и может вызвать серьезные боли в спине. Проблема заключается в том, что мышцы поясницы работают без передышки, что вызывает болезненные ощущения в течение дня. Чтобы расслабить их, сосредоточьте на упражнениях, повышающих подвижность мышц спины. Если, помимо этих упражнений, вы будете выполнять упражнения на укрепление пресса, то вскоре почувствуете значительное улучшение в своем состоянии. - Ослабленные мышцы, поддерживающие позвоночник
Эти мышцы выполняют главную роль в движении туловища. Идеальным базовым упражнением для тренировки мышц, поддерживающих позвоночник, является «доска». Оно выполняется следующим образом:- Лягте на лицом вниз, опираясь на предплечья
- Упор ног на пальцах
- Держите спину прямо, на одной линии от головы до пяток
- Максимально сократите мышцы пресса, оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд
- Вернитесь в исходное положение
- Повторите 3-5 раз.
Если вы будете тренировать мышцы, поддерживающие позвоночник, вместе с мышцами пресса и поясницы, то значительно укрепите все тело и увеличите подвижность.
Старайтесь не сутулиться и держать спину ровно.
Надеемся, данные рекомендации помогут вам решить проблемы, связанные с неправильной осанкой.
